z hantlami

[...] do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 10/8/6 -unoszenie do przodu: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie bokiem w lekkim opadzie : 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody : 3 serie 12/10/8 -naprzemienne uginanie hantlami: 4 serie 12/10/8/6 -uginanie sztangą stojąc: 3 serie 12/10/8 -uginanie na maszynie: 3 serie 12/10/8 -uginanie młotkowe hantlami 12/10/10 -pół-brzuszki na maszynie: 3 [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed klatki z obrotem nadgarstkow3x12-15 Wznoszenie linek bokiem 3x8-10 Wznoszenie linek (tył barków) 4x8-10 kaptury x2 Wzniosy ramion z hantlami 4x12-15 Wzniosy ramion tylem na sownicy 4x12-15 triceps x3 Pompki na poreczach 4x8-10 Wyciskanie francuzkie sztangi 4x10-15 Prostowanie przedramienia wyciagu [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia/wyciąg dolny bramy w opadzie tułowia(jednorącz)-3 serie, 10-12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie [...]

[...] 72,5 kg BF: Trudno oszacować, stawiam 15% Staż: Od września 2005 roku, z przerwą wrzesień 2007-kwiecień 2008 Rekordy: WL: 130 kg, dziś inne priorytety: na płaskiej serie z hantlami 37,5 kg x 8 Wymiary (orientacyjnie): Biceps: 40 cm prawy, 39 lewy Klatka: 115 cm Pas: 80 cm Łydka: 43 cm (na żyle, najlepsza partia, po tatusiu ) Udo: 65 cm (trochę [...]

[...] na serie i zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie 8 powtórzeń, zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: [...]

[...] plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/8/8 plecy wiosłowanie hantlem - 10/8/8 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/8 WTOREK: biceps uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją - 2x12 biceps modlitewnik hantlem - 10/8/8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano z hantlem z supinacją - 3x12 przedramie uginanie [...]

[...] ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. -3serie rozpiętek z hantlami(Incline Flies) 8/10/10 pwt. -3serie [...]

[...] Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki/maszyna 3-4 10-8 *w ostatniej serii drop set, dodatkowe 15-20 powtórzeń Ćwiczenie 5/przerwa 1:00min Serie Powtórzenia RackPull hantlami/sztanga z ławeczki/stojaków 3 8-6 Ćwiczenie 6/przerwa 0:20min Serie Powtórzenia Wznosy hantli w opadzie siedząc/stojąc (tył barku) 3-4 15-12 Ćwiczenie 7/ przerwa [...]

[...] na wyciągu góra + dół - (superserie): lokomotywka + unoszenie krążka przed sobą do góry dwoma rękoma Wtorek: - (superserie): ugięcia ramion ze sztangą + prostowanie ramion hantlami zza głowy - (superserie): ugięcia ramion hantlami młotkowo + wyciskanie francuskie - (superserie): ugięcia ramion na modlitewniku + prostowanie ramion hantlami w [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ‘’Przemienne uginanie z [...]

[...] 45kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10) Syzyfki 4x30 (+ 10kg na klatke) Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (5x15x50kg) Przysiady z hantlami w dłoniach 3x20 (24kgx20, 26kgx20, 26kgx20) Zbieranie grzybków 5x10 (stały ciężar hantla - 34 kg) trening uzupełniający: 35 burpress + 30 min bieznia - 10 nachył [...]

[...] i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 194 cm Staż: Początkujący Aktywność fizyczna: koszykówka, bieganie, jazda na rowerze Poniedziałek- klatka i [...]

[...] hantli z zatrzymaniem na dole + unoszenie bokiem z zatrzymaniem 4x Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x PULL hipertrofia: Przysiady na platformie + Wykroki z hantlami 4x Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x Ściąganie uchwytu V + wiosłowanie hantlami 4x Przyciąganie na wyciągu + hammer 4x Modlitewnik hantlami + [...]

[...] ciąg 3x 12 * prostowanie się z sztanga prosta (25kg) BICEPS: * modlitewnik 2x 10/ 2x8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 10/8/8 * hantlami sposobem młotkowym- 2x 16 * "21 Schwarzenegerr'a" x2 PONIEDZIAŁEK * KLATA: * 3x14 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa i zielona herbata Mój split na 6 dni: 1. klata (ciężko), barki 4x skos górny hantlami, 6 powtórzeń 4x skos górny na smith machine, 6 powtórzeń 4x ławka płaska hantlami, 6 powtórzeń 4x dibsy z obciążeniem, do faila po czym zdjąć obciążenie i własnym [...]

[...] bo po prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie [...]

[...] 3 i 4 w superserii) Triceps 1. Prostowanie na TRX 4x15-20 / prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 3. Prostowanie przedramion z gryfem 4x12 / Prostowanie ramion z linką 4x12 Dzień 2 Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 2 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]